Hvordan bruke følelseshjulet

Del 1: Når du vil sette ord på følelser og knytte dem til behov

1. Identifiser følelsen
   Start med å spørre deg selv: Hva føler jeg akkurat nå? Bruk hjulet til å finne en grunnleggende følelse, som sinne, tristhet, glede, eller frykt, og gå deretter dypere for å finne en mer spesifikk følelse.

2. Formidle følelsen
   Når du har identifisert følelsen, sett ord på den for deg selv eller andre. For eksempel:

   • "Jeg kjenner meg sint fordi grensene mine har blitt overtrådt."

   • "Jeg føler meg ensom fordi jeg trenger tilhørighet."

3. Knytt følelsen til behov
   Spør deg selv: Hva signaliserer denne følelsen? Følelser peker ofte på uløste behov:

   • Sinne kan signalisere et behov for å sette grenser eller ta vare på seg selv.

   • Tristhet kan indikere et behov for trøst eller å bearbeide tap.

   • Glede kan være et tegn på at et behov er oppfylt, som tilhørighet eller mening.

4. Planlegg handling
   Tenk på hvordan du kan møte behovene følelsen signaliserer. Eksempler:

   • "Hvis jeg er sint, kan jeg sette tydelige grenser."

   • "Hvis jeg er trist, kan jeg be om støtte eller gi meg selv tid til å bearbeide det."

Del 2: Når du ikke vet hva du føler

1. Bruk følelseshjulet som et kompass
   Se på de grunnleggende følelsene i midten av hjulet og still deg selv spørsmål:

   • Kan jeg være sint, trist, redd, glad, overrasket, eller avsky?
     Hvis en følelse resonnerer, undersøk videre for å finne en mer spesifikk følelse.

2. Tenk over situasjonen
   Hvis du fortsatt er usikker, analyser situasjonen:

   • Hva skjedde?

   • Hvordan påvirket det deg?

   • Hva ville det vært fornuftig å føle i denne situasjonen?

   For eksempel: "Jeg fikk kritikk på jobben. Kanskje jeg føler meg frustrert (sint) eller ydmyket (trist)."

3. Eksperimenter med følelser
   Prøv å "prøve ut" en følelse:

   • "Hvordan føles det å si: 'Jeg er frustrert'? Passer det?"

   • Gå gjennom følelsene til noe føles riktig.

4. Utforsk behovene som passer til følelsen
   Når du finner en følelse som gir mening, spør deg selv:

   • Hvilket behov signaliserer dette?

   • Planlegg deretter en handling for å møte behovet.

Hver grunnfølelse signaliserer spesifikke behov. Bruk listen nedenfor for å identifisere hva følelsen prøver å fortelle deg:

Sinne

• Hva det kan signalisere:
  Sinne oppstår ofte når grenser har blitt overtrådt eller noe føles urettferdig. Det er en aktiverende følelse som kan motivere handling.

• Mulige behov:

  • Å sette grenser.

  • Å bli hørt eller respektert.

  • Rettferdighet eller kontroll.

  • Beskyttelse av deg selv eller andre.

Tristhet

• Hva det kan signalisere:
  Tristhet kan oppstå ved tap, skuffelse eller savn. Det er en følelse som ofte oppmuntrer til refleksjon og bearbeiding.

• Mulige behov:

  • Trøst og støtte fra andre.

  • Ro og tid til å bearbeide det som har skjedd.

  • Kontakt med noe eller noen som gir mening og tilhørighet.

Frykt

• Hva det kan signalisere:
  Frykt er kroppens måte å varsle om fare, enten reell eller opplevd. Det kan også handle om usikkerhet eller tap av kontroll.

• Mulige behov:

  • Trygghet og sikkerhet.

  • Beskyttelse, enten fra andre eller deg selv.

  • Å forberede deg eller redusere usikkerhet.

Glede

• Hva det kan signalisere:
  Glede oppstår når behov oppfylles, når vi opplever mening, eller når vi føler tilhørighet og forbindelse.

• Mulige behov:

  • Å dele opplevelsen med andre.

  • Å nyte og feire øyeblikket.

  • Bekreftelse på at du er på rett spor.

Avsky

• Hva det kan signalere:
  Avsky kan oppstå når noe strider imot verdiene dine, eller når du opplever noe som er fysisk eller emosjonelt frastøtende.

• Mulige behov:

  • Å distansere deg fra det som utløser følelsen.

  • Å opprettholde integritet og verdighet.

  • Å skape trygghet i miljøet ditt.

Overraskelse

• Hva det kan signalisere:
  Overraskelse kan være både positiv og negativ, og oppstår når noe uventet skjer. Den gir rom for umiddelbar oppmerksomhet og vurdering av situasjonen.

• Mulige behov:

  • Å tilpasse deg det nye eller uventede.

  • Å forstå og reflektere over hva som skjedde.

  • Å respondere på situasjonen med nysgjerrighet eller handling.